睡眠
こんにちは！
就労移行支援事業所のむすびカレッジ福島駅前校です!
私達は障がいのある方に「学び」を提供し、就職につなげるサポートをいたします。
残暑がまだまだ厳しいですね。
今週も30℃越えの日々が続く予報ですので体調管理に気をつけてお過ごし下さい。
さて、本日は「睡眠と健康」についての座学を行いました。
皆さんは最近眠れていますか？
睡眠は心身の状態を安定させる単に大切な役割を果しています。しっかりと睡眠が取れていれば疲労回復やストレス解消といった自分にとってプラスの効果がでるわけです。逆に十分な睡眠が取れていないといつもよりも疲れやすく、落ち込みやすくなったりとマイナスの効果が出てきます。また、睡眠不足は日中の活動へ影響することもしばしば。
じゃあ質の良い睡眠をとるにはどうすればいいの？って話ですが4つのポイントがありますのでご紹介しますね。
・起きたら日光を浴びる
・体を温める
・寝る時は部屋を暗くする
・眠くなってから寝床につく
この4つを実践することでかなり睡眠の質があがります。ぜひやってみてください！あとは日中の適度な運動なんかもオススメですね。ちなみに、寝る直前の飲酒、喫煙、カフェインの摂取は眠りを浅くする効果がありますのでお気を付けください。
まだまだ暑さもあり、エアコンなしでは寝苦しい日々が続いています。今日からでも遅くはありませんので、睡眠の習慣を気にかけ、無理せずに自分のできるところから始めていただければと思います。
